Mr.P 自信教練

用自信的勇氣,成就不凡的人生。

2018年3月14日 星期三

對感情生活感到迷茫,如何讓心靈平靜?活在當下就能找回自己



你是否曾因為過去的遺憾而困住了自己?因為害怕失敗而不敢前進?因為恐懼而停滯不前讓人生停在原地?如果你有類似的症狀,你可能是太習慣逃避當下了,無法活在當下的人就無法專注在現在,因而讓自己困在負面情緒裡,本篇會談到一些回到當下的練習方法,讓活在當下不再是一個口號,而是一個可親身體會的感受。此文寫給深陷泥沼的你,一起聊聊吧。



詹氏:「您好,我在去年底結束一段近3年的感情,知道在這段關係中,哪裡做的不好,也在自我精進中,雖然知道努力的方向,但對自己真的沒有自信,對未來不知道能不能再遇到喜歡的男生,也怕遇到了但對方並不喜歡我,對感情生活感覺很渺茫,不知道在這個階段除了充實自己外,有沒有其他讓心靈平靜的方法呢?謝謝你。」

我們無法活在其他時空裡,現在就是你所擁有的一切,而所謂的未來,只有當它真的到來時,你才會在那個未來中生活,因為那個未來也成了現在。

換句話說,在未來抵達之前,我們是無法生活在其中的,然而很多人在生活的時候,卻習慣把焦點放在過去或是未來,而不是專注在此刻。

舉例來說吧,我曾有個朋友因為長期處於高壓的工作環境,搞得他每天都神經緊繃,而有一次因為他在公司會議上犯了一個失誤被主管當眾抨擊,那次的經驗讓他覺得很丟臉,於是他患上了當下恐懼症。

什麼是當下恐懼症呢?

就像我上面所說的,他總是把他的思考專注在「過去的失敗」以及「未來可能會發生的悲劇」

每一次他要準備開會前,一想到過去曾經被抨擊的畫面,想到那一次主管直接糾正他,他的臉色就會開始變的鐵青,這是所謂的「活在過去」

如果只有活在過去也就罷了,另外在會議中,明明還沒輪到他發言,他腦袋裡卻已經開始想像自己等等會說錯話、自己很萎靡的樣子,這讓他完全無法專注在會議上,這是所謂的「活在未來」

我和他一開始認識的時候,其實也不知道他有這樣的困擾,因為他平常和大家聊天互動都是很正常的,只有在工作的時候他才會「當機」,而關於他的這些狀況,也是某一次聊天時,他得知我涉獵不少相關知識,才和我提到他碰到的難題(畢竟要一個男生向朋友求援是有點難為情的)。

這是約莫5.6年的的事情了,當時我和他分享了幾個簡單的方法,他回去練習之後獲得了很大的改善,這些方法我以前也時常會做,非常簡單但卻非常有效,但在那之前,我想先談談你遇到的問題。

首先你說:「對未來不知道能不能再遇到喜歡的男生。」

有發現自己為何會無法心靜了嗎?

因為你一直在擔憂「未來」,你的肉體雖然活在現實,但你的心思卻都跑到未來去了。

並且更危險的是,你讓自己活在一個無法控制的未來,當一個人試圖去控制未來,卻發現未來無法控制時,就會產生更多的不安和焦慮。

我這樣說可能有點抽象,打個比方來說吧,你會不會擔心下禮拜會下雨?

是的,你可能會擔心,但這個擔心不會持續太久,因為你可以選擇穿雨衣、帶雨傘、或是搭計程車上班,因為即便雨還是會下,但是選擇怎樣去面對這場雨,是你可以控制的事。

你無法控制老天會不會下雨,但你可以控制自己要不要帶雨具,對嗎?

因此我想告訴你的是,你無法控制你能不能再遇到喜歡的男生,你是絕對無法控制的,但你可以控制的是,確保自己能保有舒暢的心情、良好的體態、亮眼的打扮。

當你把注意力從「無法控制的未來」拉回到「你可以控制的現在」,你的心會變得安定了。

接著你說:「也怕遇到了但對方並不喜歡我。」

同樣的,對方喜歡你、或是不喜歡你,也不是你可以控制的事,沒有人可以讓任何人喜歡上自己,這是無法辦到的。

一個球員無法控制勝敗,但他可以控制自己多訓練體能和技術訓練;
一個業務員無法控制客戶,但他可以控制拜訪的數量和談話技巧;
一個演員無法控制自己會不會紅,但他可以控制努力練習演技還有謙虛地向別人學習。

那在兩性交往中,我們又可以控制什麼呢?

對女生來說,也許是照顧好自己的妝容,作自己喜歡同時也吸睛的打扮,或是用眼神向有好感的對象傳情,另外不經意地觸碰也是十分有殺傷力的。

(你可以控制什麼,可以參考以下這支短片:聯誼攻略懶人包)


而對男生來說,我先前所提的《描述力》《溝通的應對進退》《觀察力訓練》《保持自信的氣場》,都是讓自己可以專注在現在的方法。

另外,這是我當時分享給他的方法,也是我以前上台演說前會作的放鬆練習,大概分為幾個步驟:

  • 用一個舒服的姿勢坐著,如果當下無法坐下,站著也沒關係,雙腳站穩就可以
  • 緩緩吸氣,想像自己猶如不斷擴張的氣球,吸飽氣之後,儘可能守住氣息
  • 直到氣息再也守不住時,用力將所有的氣一次完全吐出去,這樣至少重複三次
(此法源自西藏和印度的古老瑜珈系統,能淨化散亂的身心狀態)

以後每一次當你感覺到焦慮,或是你的心思又不由自主地把你給帶到未來了,不妨多做幾次這個練習,你就可以把自己的精神帶回到現在,專注在你可以控制和改變的事情上。

當你能專注在現在,你就能改善現在,能改善現在,未來就一定會更好,這就是保持平靜和自信的方法了,祝你能找到屬於自己的幸福:-)。

(想學習更多方法的朋友,也可以參考我的第一本著作(點我連結至博客來),裡面有我整理後非常實用的練習。)


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